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必读如何安排孩子的正餐和零食

发布时间:2019-09-13 05:16:23 编辑:笔名

  > 必读:如何安排孩子的正餐和零食 09:18:53

  孩子胃口小,适宜少吃多餐。因此,在正餐与正餐之间,可以给他零食吃。但如果家长安排孩子的正餐和零食不合理,任由他随便吃,就会引发零食无节制、吃饭不规律等问题的发生。

  如何安排孩子的正餐和零食(东方IC/供图)

  安排正餐和零食时,一是要注意时间上有规律,二是吃什么要有规律。要在两次正餐之间的固定时间,给孩子零食吃,其他时间不给孩子吃零食。给孩子吃零食,是为不让他饿着,而且零食还应该补充三顿饭的不足。比如,孩子三顿饭都吃得饱饱的,就可以只给他吃点瓜果,喝点豆浆等流质易消化的食物就行了;要是孩子吃饭少,再给他吃一点馒头片、小包子;要是饭菜太清淡了,就给孩子吃个鸡蛋,或豆腐干、豆花儿、豆腐脑儿等。

  安排孩子的正餐、零食和营养素时最好能够按照一定的规律来进行,下面给出示例供妈妈们参考。

  1、早饭给孩子吃一个鸡蛋,一小碗牛奶或豆腐脑儿(豆浆、豆花儿),也可以吃玉米粥、小米稀饭。根据饭量也可以给孩子吃点馒头、面包、玉米窝头、米糕等。早饭一定要给孩子吃好,不能只吃点稀饭、方便面随便将就,更不能不给他吃。

  如何安排孩子的正餐和零食(东方IC/供图)

  2、早饭到午饭中间的小吃(最好在上午9点半左右吃),给孩子吃点烤馒头片、饼干、煮红薯、煮玉米、水果都可以,注意不要太多,不要让孩子吃不下午饭。这时也可以给孩子补充一些营养素产品,尤其是对上学的孩子,因为脑力劳动需要耗费大量的能量。

  妈妈们都知道善存这个复合维生素品牌,善存小佳维含有18种维生素和矿物质以及多种独特成分,是目前儿童营养素产品中营养最全、配方搭配最科学合理的。妈妈在上午给孩子补充适量的善存小佳维,淡淡的水果味,让孩子心情愉乐,又补充了学习和身体发育需要的营养,一举两得。

  3、午饭可以给孩子吃米饭、馒头、面条等,培养他吃各种蔬菜的好习惯,让孩子适量吃肉,豆腐要经常吃。午饭和晚饭中间的小吃(最好在下午3~4点吃),可以给孩子吃点水果,喝杯豆浆或牛奶,吃几块豆腐干就可以了。注意不要再给孩子上午那些小吃和营养素,因为孩子的活动量没有上午那么大,而且中午还有休息,上午补充的善存小佳维已经能够满足孩子的营养需求了。

  4、晚饭时间不要太晚,最晚也应该在离睡觉1个半小时前吃完。根据孩子中午的膳食,调配孩子的晚饭。冬天夜长,要是晚饭吃得比较早,还可以在孩子睡觉前1小时,再给孩子吃点水果、馒头片、饼干,别让孩子夜里饿着。

  另外一件重要的事情值得妈妈们注意,一天里,要让孩子喝充足的白开水,补充水分的同时配合排泄可以冲刷身体代谢垃圾。

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